na barki stojac

[...] PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE [...]

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

DT: 12.10.2014 : Niedziela Trening: 1) Barki - wyciskanie sztangi 4x5-10 - wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 - wznosy na boki 3x10kg +szrugsy x3 2) Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuskie hantlem siedząc 3x12 - wąskie pompki 3x max Dieta : 1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc [...]

DT :31.01.2015 : sobota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215cd24ec264062ab903d331122f6a1.jpg Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne [...]

DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Wtorek:14.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]

Piątek:02.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

Czwartek:04.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x6,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

[...] węglowodanów 300 Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: [...]

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

no dobra podsumujmy mój trening na rzeźbę oto on: Poniedziałek Plecy: • Mc 3x12 • ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3x12 • podciąganie hantla w opadzie 2x12 • przyciąganie drążka wyciąg dolny w siadzie płąskim podchwytem 2x12 • Kaptury 2x12 + brzuch i rowerek stacjonarny Wtorek Klata [...]

[...] nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, SOBOTA Biceps [...]

Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]

[...] klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: pn.klatka+triceps śr.plecy+biceps+przedramie pt.nogi+barki W treningu nie ma wogóle kapturów i niczego na prostowniki i nie ma wogóle przedramion. I z tego treningu wynika że każdą partie robisz 2 razy w tygodniu, co też jest [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE: 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady wykroczne [...]